痩せるために外食で気をつけること

お疲れ様です。

今回は外食時に痩せるために

気をつけるべきことを紹介します。

ダイエット中だけど、

友達や家族とご飯行きたい

となった時にさりげなくできる5ルール

を紹介します。

メリット

• カロリーを抑えれる
• 罪悪感なく外食に行ける
• 我慢しなくていい

という点です。

1つ目は

1品もの(麺類、丼物等)は避ける

両方ともたくさんの糖質や脂質が

たくさん含まれているため

太りやすくなってしまいます。

食べる場合はご飯や麺の量を減らし、

小鉢を付けるようにする。

定食などにするとなおいい！

2つ目

調理法を『蒸し』や『焼き』にする

理由は、炒め物や揚げ物はたくさんの油が

使われているためカロリーが高いから。

3つ目

サイズを小さいものを頼む

大きいサイズを頼むと

｢残すのは申し訳ない｣と思ってしまい

その気持ちから無理やり食べきり

カロリーを多く取ってしまうため。

4つ目

できればご飯を少なめで頼む

理由は1個目で来ました上の理由と同じです。

5つ目

会話を楽みながら食べる

せっかくの外食です。

楽しんで食べましょう。

以上で終了です。

これを気をつけて食べるだけで

美味しく食べれるし、

カロリーを抑えれるので一石二鳥！

ぜひ試してください。

最後まで見てくれてありがとうございました。