痩せるために外食で気をつけること
お疲れ様です。
今回は外食時に痩せるために
気をつけるべきことを紹介します。
ダイエット中だけど、
友達や家族とご飯行きたい
となった時にさりげなくできる5ルール
を紹介します。
メリット
- カロリーを抑えれる
- 罪悪感なく外食に行ける
- 我慢しなくていい
という点です。
1つ目は
1品もの(麺類、丼物等)は避ける
両方ともたくさんの糖質や脂質が
たくさん含まれているため
太りやすくなってしまいます。
食べる場合はご飯や麺の量を減らし、
小鉢を付けるようにする。
定食などにするとなおいい！
2つ目
調理法を『蒸し』や『焼き』にする
理由は、炒め物や揚げ物はたくさんの油が
使われているためカロリーが高いから。
3つ目
サイズを小さいものを頼む
大きいサイズを頼むと
｢残すのは申し訳ない｣と思ってしまい
その気持ちから無理やり食べきり
カロリーを多く取ってしまうため。
4つ目
できればご飯を少なめで頼む
理由は1個目で来ました上の理由と同じです。
5つ目
会話を楽みながら食べる
せっかくの外食です。
楽しんで食べましょう。
以上で終了です。
これを気をつけて食べるだけで
美味しく食べれるし、
カロリーを抑えれるので一石二鳥！
ぜひ試してください。
最後まで見てくれてありがとうございました。
脚やせのための筋膜ローラーの使い方
お疲れ様です。
この記事を開いてくれてありがとうございます！
今回は筋膜ローラーの使い方
を紹介します
買ってみたけど
いまいち使い方が分からない
やってみたいけど
手を出しにくくてやってない
と思ってるそこのあなたぜひ見てください。
筋膜ローラーをすると
の効果があります。
では、紹介します。
1つ目は前腿によく効く方法です。
1.フォームローラーを横に置く。
2.うつ伏せになり、
前腿の前側にローラーを置く。
3.前の腕で体を支え、体を浮かせる。
4.身体を上下させ、前腿をほぐす。
時間は約30秒~1分
5.逆足を同様にやる
2つ目はふくらはぎに効く方法です。
1.ローラーの上に片足をのせる
2.逆の足を重ねて、20秒キープ
この時、圧をかける
3.30秒小刻みに動かす
4.これを両足行う
3つ目は太ももの横張りに効く方法です。
1.横に向いて下の画像のような体勢になる
2.筋膜ローラーを外側に当てる
3.30秒~1分ローラーを横に動かす
4.これを反対側もやります
これで終了です。
最後まで見てくださってありがとうございます。
ぜひこの方法で試してください。
ダイエット中でもマック食べてもOK
お疲れ様です。
ダイエット中でもマック
食べたくなる時ありますよね
そんな時に使えるダイエット中でも
罪悪感なく食べれるマックの食べ方
を伝授しちゃいます。
ぜひ頭の片隅に置いておいてください。
この方法を試すと
- カロリーが下がる
- タンパク質が増える
- 脂質がガッツリ減る
というメリットがあります。
その方法とは
サイドメニューのポテトを
ナゲットに変えるだけ！
なぜかというと・・・
ポテトのカロリー410kcal
ナゲットのカロリー270kcal
その差約150kcalも変わるんです！
あと、サラダに変更するとより良いです。
最後に、ここまで見てくれた人限定で、
ダイエット向きのバーガー
紹介していきたいと思います。
1位ハンバーガー
2位エッグチーズバーガー
3位チキンクリスプ
です。
ぜひマック食べたくなった時に
取り入れてみてください。
最後まで見てくれてありがとうございます。
良かったら別の記事も読んでいってください。
今日からできる簡単脚やせ習慣
お疲れ様です。
足痩せたいけど、何したらいいのか分からない
なにかしないといけないのはわかってるけど
行動できないし、時間取れないそこのあなた！
そのまま見ていってください！
これを習慣化すると
- ズボンに余裕ができる
- むくみがとれる
- 消費カロリーが増える
というメリットはあります。
では、紹介します。
1.6時間以上睡眠をとる
代謝が良くなる
食欲が抑えられる
2.階段を使うようにする
足の脂肪が燃焼しやすくなる
3.お水やお茶をこまめに飲むようにする
血行が良くなる
エネルギー消費量が増える
4.お風呂に入る
詳しくは5/22の記事を見てください。
5.足を冷やさない
血流が良くなる
6.脚を閉じて座る
内転筋が鍛えられる
この6つを習慣化すると劇的に変わるので
ぜひ生活に取り入れてみてください。
脚やせのために今日も頑張りましょう。
ダイエット中のおやつルール
お疲れ様です。
ダイエット＝おやつ食べちゃダメと思ってる
おやつ大好きだけど、痩せたいと思ってる
おやつを罪悪感なく食べたいと思ってる
そこのあなた見てください！
実は私もおやつ大好きで夕方のおやつ、
夜ご飯後のおやつと一日に
何個もおやつを食べてしまっていました。
そんな罪悪感が消える5つのルールを紹介します
これを取り入れないと
- ストレスによるドカ食い
- 無意識におやつをたくさん食べてしまう
- 太ってしまう
というデメリットあります
しかし、この方法を使えば
- ドカ食い防止
- 空腹による集中力の低下の防止
- ストレスを防止
してくれるというメリットがあります。
では、紹介していきます。
1.基本的におやつは14~16時
ならなんでも食べてOK
理由は脂肪を作りにくい時間帯なので
何を食べても脂肪になりにくいから！
2.太りにくいおやつを選ぶ
例えば、洋菓子じゃなくて和菓子
ショートケーキじゃなくてシュークリーム
コーンアイスじゃなくてカップアイスなど
3.おやつとジュースは一緒に飲まない
理由はソフトドリンクは砂糖が想像以上に
たくさん使われているから！
4.誰かと一緒にシェアする
1人でポテチひと袋より誰かと一緒に食べる方が量を抑えることができます。シェア出来ない場合は、ひと袋を2日や3日に分けて少しずつ食べるようにしましょう。
5.夜おやつを食べたくなったら
寝る前1時間以上あける
また食べるものは、
低カロリーで温かいもの・・・ 味噌汁など
高タンパクなもの ・・・卵など
胃腸に負担のかからないもの ・・・お粥など
から選びましょう。
以上おやつ食べる時の5つのルールでした。
ぜひおやつ食べたくなった時に
取り入れてみてください。
寝る前の脚やせストレッチ
いつもお疲れ様です。
この記事を見てくれてありがとうございます。
毎日疲れて帰ってくるのに
ストレッチの時間作ったり
筋トレの時間作ったり
するの大変ですよね！
なので、
今回は寝る前にできる簡単
脚やせストレッチ3つを紹介します。
簡単なのでぜひぜひ試して見てください。
これをすると
- 足のむくみ改善される
- 骨盤の歪みが直る
- 血流が良くなる
というメリットがあります。
太もものストレッチ
1.仰向けに寝転がり、片方の膝を曲げます
2.足を折り曲げてかかとをおしりにつけます
3.太ももの前側が伸びるのでそのまま20-30秒キープ
4.反対の脚もやります
骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチ
1.うつ伏せに寝ます
2.頬ずえを着くイメージで両頬に手を添えます
3.かかとで足を叩くように左右交互に曲げます
4.1セット30回として、2セット行います
むくみ解消
1.仰向けに寝ます
2.体と垂直になるよう、両手両脚を真上にあげます
3.30秒~1分ほど揺らします
4.2セット繰り返し行います
以上3つでした。
寝る前に簡単にできるストレッチでした。
ぜひ寝る前の数分だけでいいので
ストレッチに時間かけて見てください。
食べたいものを食べて痩せる食べ方
いつもお疲れ様です。
この記事を開いてくれてありがとうございます。
あふれていてどれが正しい食べ方なのか
分からない人が多いと思います！
なので、太りにくい食べる順番を
今回は紹介します。
この方法を試さないと
- 血糖値が急激上がり太りやすい体になる
- 糖質を無意識にたくさん取ってしまう
- 糖尿病にかかりやすくなる
というデメリットがあります。
この方法を試すと、
- 自然に主食の量が減っていく
- エイジングケア、美容にも効果あり
- 太りにくい体になる
というメリットがあります。
では、方法を紹介します。
実はめっちゃシンプル！
1.食物繊維豊富な野菜
2.タンパク質を含むに肉や魚
3.ご飯やパンなどの炭水化物
という順番で食べることです。
これなら余裕でできそうっていう方は
- ゆっくり噛んで食べる
- スマホ触りながら食べない
- 食べる時間を固定する
ことも追加でやってみて下さい。
より効果がアップします。
これだったら今日から実践できそう
というのがひとつでもあったら少しずつ
今日からの自分の食事に取り入れてみてください！
あなたも太りにくい体を一緒に
手に入れましょう！！
