脚やせのための筋膜ローラーの使い方
お疲れ様です。
この記事を開いてくれてありがとうございます！
今回は筋膜ローラーの使い方
を紹介します
買ってみたけど
いまいち使い方が分からない
やってみたいけど
手を出しにくくてやってない
と思ってるそこのあなたぜひ見てください。
筋膜ローラーをすると
の効果があります。
では、紹介します。
1つ目は前腿によく効く方法です。
1.フォームローラーを横に置く。
2.うつ伏せになり、
前腿の前側にローラーを置く。
3.前の腕で体を支え、体を浮かせる。
4.身体を上下させ、前腿をほぐす。
時間は約30秒~1分
5.逆足を同様にやる
2つ目はふくらはぎに効く方法です。
1.ローラーの上に片足をのせる
2.逆の足を重ねて、20秒キープ
この時、圧をかける
3.30秒小刻みに動かす
4.これを両足行う
3つ目は太ももの横張りに効く方法です。
1.横に向いて下の画像のような体勢になる
2.筋膜ローラーを外側に当てる
3.30秒~1分ローラーを横に動かす
4.これを反対側もやります
これで終了です。
最後まで見てくださってありがとうございます。
ぜひこの方法で試してください。
