ダイエット中のおやつルール

お疲れ様です。

ダイエット＝おやつ食べちゃダメと思ってる

おやつ大好きだけど、痩せたいと思ってる

おやつを罪悪感なく食べたいと思ってる

そこのあなた見てください！

実は私もおやつ大好きで夕方のおやつ、

夜ご飯後のおやつと一日に

何個もおやつを食べてしまっていました。

そんな罪悪感が消える5つのルールを紹介します

これを取り入れないと

• ストレスによるドカ食い
• 無意識におやつをたくさん食べてしまう
• 太ってしまう

というデメリットあります

しかし、この方法を使えば

• ドカ食い防止
• 空腹による集中力の低下の防止
• ストレスを防止

してくれるというメリットがあります。

では、紹介していきます。

1.基本的におやつは14~16時

ならなんでも食べてOK

理由は脂肪を作りにくい時間帯なので

何を食べても脂肪になりにくいから！

2.太りにくいおやつを選ぶ

例えば、洋菓子じゃなくて和菓子

              ショートケーキじゃなくてシュークリーム

               コーンアイスじゃなくてカップアイスなど

3.おやつとジュースは一緒に飲まない

理由はソフトドリンクは砂糖が想像以上に

たくさん使われているから！

4.誰かと一緒にシェアする

1人でポテチひと袋より誰かと一緒に食べる方が量を抑えることができます。シェア出来ない場合は、ひと袋を2日や3日に分けて少しずつ食べるようにしましょう。

5.夜おやつを食べたくなったら

寝る前1時間以上あける

また食べるものは、

低カロリーで温かいもの・・・ 味噌汁など

高タンパクなもの ・・・卵など

胃腸に負担のかからないもの ・・・お粥など

から選びましょう。

以上おやつ食べる時の5つのルールでした。

ぜひおやつ食べたくなった時に

取り入れてみてください。